Para minimizar el riesgo de diabetes, puede empezar por seguir estos cinco pasos:
Conocer su riesgo:
Las personas no siempre tienen síntomas que les advierten que su nivel de azúcar en la sangre es anormal, por lo que es muy importante que las personas se dan cuenta de si tienen o pueden estar en riesgo de padecerla.
Leer más sobre: Guía rápida de los factores de riesgo que podrían llevarlo a desarrollar diabetes.
Obtener chequeos regulares con su médico:
Con la vida de trabajo manteniéndolo ocupado y los horarios agitados en el hogar, la gente no siempre visita a su médico sobre una base regular. Esto puede resultar en el retraso de tratamientos efectivos o los cambios de estilo de vida que podrían prevenir problemas tempranos de convertirse en enfermedades más graves.
Mantenga un peso:
La gente debe pesarse con regularidad y no perder de vista lo que están comiendo.
La planificación de comidas nutritivas que incluyan una amplia variedad de verduras y frutas frescas, carnes magras y pescado y granos enteros es muy importante para evitar el exceso de peso.
Debe asimismo minimizar las calorías de los alimentos procesados y evitar el consumo de comidas rápidas con alto contenido de grasa, calorías saturadas y azúcar.
Leer más sobre: La diabetes tipo 2 podría prevenirse con el cambio a una dieta alta en fibra.
Reducir su consumo de azúcar:
El exceso de azúcar que no se quema se convierte en grasa. El alto consumo de azúcar también aumentará el riesgo de tener niveles de azúcar en la sangre que son demasiado altos.
Las etiquetas de nutrición lo pueden ayudar a elegir los alimentos que son bajos en azúcar añadido.
Asegúrese de evitar las bebidas con alto contenido de azúcar, como los refrescos regulares, jugos de frutas y bebidas energéticas.
Leer más sobre: ¿Cómo los carbohidratos afectan el azúcar en la sangre? ¿Qué carbohidratos son los mejores y cuánto debe comer?
Mantenerse en movimiento:
Nuestros cuerpos están diseñados para el movimiento, pero, desafortunadamente, muchos puestos de trabajo son demasiado sedentarios y requieren que las personas permanezcan sentadas durante horas cada día. Incluso 150 minutos de actividad agregado por semana puede reducir drásticamente el riesgo de desarrollar diabetes.
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