Inicio de un programa de ejercicio para la diabetes
Cualquier persona que tiene diabetes debe recibir permiso para un nuevo programa de ejercicios de su equipo de atención de la diabetes.
Los temas a tratar son: que nivel de actividad es apropiado y cuales son en su caso, las precauciones especiales a tomar, en función del tipo de la diabetes, los medicamentos, el estado actual de la aptitud, las complicaciones, los niveles de glucosa y de otros factores.
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Cuándo hacer ejercicio si tiene diabetes
Los investigadores han descubierto que cuando se ejercita un músculo, se extrae la glucosa de la sangre para el combustible, para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Este efecto no solo continúa durante el ejercicio, pero dentro de las 24 a 72 horas siguientes.
Por esta razón, los expertos recomiendan a las personas con diabetes hace ejercicio por lo menos cinco días por semana, o todos los días. Esto asegura que los músculos utilicen el azúcar de la sangre de forma continua.
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Tiempo que debe hacer ejercicio con diabetes
Mientras que la ciencia no ha producido una respuesta definitiva a que cantidad de tiempo es suficiente para las personas con diabetes ejercer, he aquí algunas observaciones útiles:
Muchos estudios sobre la diabetes y el ejercicio han analizado los beneficios de caminar (o, en algunos casos, andar en bicicleta o trotar) durante unos 30 minutos por sesión. Esta cantidad se ha encontrado ser muy eficaz en el control del azúcar en la sangre.
Un grupo de investigadores italianos siguió a un gran número de personas con diabetes durante dos años. Los resultados de su estudio, publicado en 2005 en Diabetes Care, encontró que las personas que realizaron 38 minutos de ejercicio por día vieron beneficios importantes de la glucemia. Los que realizaron unos 83 minutos por día lograron resultados aún mejor.
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Entonces, ¿qué significa todo esto para las personas con diabetes? Esto significa que 30 minutos de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, de cinco a siete días a la semana, es un gran objetivo para las personas que tratan de controlar el azúcar en la sangre.
Si las personas con diabetes pueden extender cualquiera o todas esas sesiones de 45 a 60 minutos o más, van a tener beneficios adicionales, incluyendo una mejor oportunidad de perder peso.
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Comience con lo que es cómodo para usted
No hay necesidad de comenzar inmediatamente con 30 o 60 minutos de ejercicio diario. Cualquier persona que no ha ejercitado desde hace tiempo o no está en buena forma debe comenzar lentamente para evitar lesiones o desaliento.
Es importante comenzar con sólo la cantidad de ejercicio con la que se sienta cómodo, incluso si son sólo cinco o 10 minutos. Un minuto o dos, debe añadirse a cada sesión y, dentro de unas pocas semanas, el ejercicio debe durar un período continuo de 20 minutos a media hora.
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Alternativas de ejercicio para personas con Diabetes
Es recomendable cualquier actividad física que involucra a los grandes músculos y eleva la respiración, conocidos como ejercicio aeróbico, beneficiará a una persona con diabetes.
Las actividades como cortar el césped, hacer las tareas domésticas, el baile, empujar una carriola o caminar nueve hoyos en el campo de golf son tan efectivas como las actividades más específicas orientadas a la salud.
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Qué resultados debe esperar de un programa de ejercicio cuando tiene diabetes
Una persona que tiene diabetes, sobrepeso y apenas está iniciando un programa de ejercicios probablemente perderá peso.
Incluso si no lo hacen, los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a controlar la glucemia a pesar de la ausencia de pérdida de peso.
La mayoría de la gente encuentra que el ejercicio regular les da más energía; reduce algunos dolores y otros problemas de salud menores; ayuda a dormir mejor e incluso puede aumentar el estado de ánimo.
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El ejercicio y el nivel de azúcar en la sangre
El ejercicio también afecta los niveles de azúcar en la sangre. ¿Cuánto cuesta? La situación de cada persona es diferente. Los médicos por lo general recomiendan que las personas con diabetes tomen y registren sus niveles de glucosa en la sangre antes y después del ejercicio para que el tiempo de ejercicio, los medicamentos y las comidas se puede ajustar si es necesario.
Cuando las sesiones de ejercicio aumentan en longitud, hay el riesgo de hipoglucemia. Una condición en la que el azúcar en la sangre baja peligrosamente. Las personas con diabetes deben estar seguras de discutir esto con su médico.
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Algunas personas con pre-diabetes o con diabetes tipo 2 son capaces de controlar sus niveles de azúcar en la sangre solamente a través de sus programas de ejercicio.
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