Puede ser difícil resistir comer en exceso, beber demasiado, y destacando a lo largo de los días de fiesta. Es aún más difícil cuando se está tratando con una enfermedad crónica como la diabetes.
Siga estos consejos para mantener el nivel de azúcar en la sangre estable a lo largo de la temporada de vacaciones:
1. Adhiérase a su horario
Tan a menudo como sea posible, trate de levantarse, comer, hacer ejercicio, y tomar sus medicaciones al mismo tiempo que se suele hacer regularmente, incluso en días de descanso durante las vacaciones.
2. Comprobar el nivel de azúcar en sangre con frecuencia
Si usted está tomando insulina o medicamentos que reducen el azúcar en la sangre, controle su azúcar en la sangre con más frecuencia durante las vacaciones, sobre todo antes de conducir o ajustar su dosis de insulina.
Tenga en cuenta los cambios en su trabajo, los horarios de ejercicio, y sus oportunidades de comer.
3. Presupueste sus dulces y golosinas
Para mantener su azúcar en la sangre controlada, procure evitar comer dulces y golosinas como parte de su dieta, pero si desea ingerirlos haga el presupuesto de los carbohidratos.
Sáltese los almidones (patatas, arroz, pasta y pan) en la cena con el fin de «salvar» los carbohidratos para lo que realmente quiere comer, como el rollo de nuez que la tía Emily sólo hace que para las fiestas.
4. Controlar su ingesta de alcohol
El consumo moderado de alcohol puede tener un efecto de disminución de azúcar en la sangre, así que no beber con el estómago vacío. Asegúrese de revisar su azúcar en la sangre con más frecuencia después de beber.
Las recomendaciones de ingesta de alcohol es que no debe ser más de dos o tres bebidas al día para las mujeres y no más de tres o cuatro por día para los hombres. (Una bebida equivale a 4 onzas de vino, 12 onzas de cerveza, y 1.5 onzas de licores destilados).
5. Ser parte inteligente
Si usted va a una fiesta, pregunte si puede llevar un plato, tales como una bandeja de verduras o un aperitivo a base de vegetales, que es más bajo en calorías y grasa. En la fiesta, disfrute de algunos de los aperitivos a base de vegetales en primer lugar, a continuación, los aperitivos de queso o de carne.
Leer más sobre: Estrategias y sugerencias para comer fuera de casa si se es diabético.
Coloque los aperitivos en la servilleta en lugar de un plato por lo que es menos probable que se llene en exceso.
Otro consejo: No se pare cerca de la mesa de buffet o cerca de los alimentos cuando se habla en una fiesta. Muévase a otra parte de la habitación por lo que no se verá tentado a comer en exceso con lo que hay cerca.
También es importante mantenerse hidratado. Beba agua o agua mineral con gas con un toque de lima o limón. Celebrar con una bebida sin calorías también mantendrá sus manos ocupadas.
6. Recuerde la razón de la estación
¡Deguste de lo que come, saboree cada bocado! Pero, ponga su foco de atención en la familia y amigos, y no en los alimentos.
Lo más importante, no olvide incluir tiempo para el ejercicio, junto con las comidas y la relajación.
Las festividades sólo serán grandes si se encuentra en buen estado de salud para disfrutarlas.
– – – Otros artículos que podrían interesarle – – –
Cómo mantener el peso y un correcto nivel de azúcar en la sangre durante la temporada decembrina
