Aquí, una comida fácil muestra que se puede utilizar para planificar su menú. Está diseñada con los alimentos que requieren poca medida o que ya vienen empaquetados en la medida apropiada. Las comidas también deben requerir muy poco tiempo de preparación.
Leer más sobre: Lo que debe saber para un conteo preciso de carbohidratos.
Este régimen de comidas proporciona:
- 46% de calorías de carbohidratos.
- 25% de calorías de grasa.
- 1600 Total de calorías
Desayuno:
- 2 Rebanadas bajas en calorías de pan de trigo tostado.
- Dos Rebanadas de queso americano (1 oz cada uno).
- Plátano pequeño.
- Taza de leche descremada.
- Café con medio taza de leche libre de grasa.
Coloque una rebanada de queso en la parte superior de cada pieza de pan tostado. Disfrutar de la tostada de queso con su plátano y leche descremada, a continuación, puede llevar con usted su café en una taza de viaje al trabajo o en sus diligencias de la mañana.
Almuerzo:
- 2 Rebanadas de pan de trigo reducido en calorías.
- 50 Gramos de rebanadas de jamón de pechuga de pavo.
- 1/4 De un aguacate maduro suave.
- Taza de pure de puré de manzana.
- Una Taza de zanahorias crudas.
- 3 Galletas de jengibre.
Utilizar el aguacate como si fuese mayonesa y extiéndalo sobre el pan. Coloque las rebanadas de pechuga de pavo en el pan para hacer un sándwich de pavo con grasas muy saludables.
Cena:
- 150 Gramos de pechuga de pollo, puede ser pre-empaquetada.
- Cucharadita de aceite de oliva.
- Pimienta negra.
- Dos tazas de brócoli crudo picado.
- 1/3 Taza de arroz integral cocido.
- Cucharada de semillas de girasol.
- 1 Taza de leche descremada.
- 1 barra 100% de fruta congelada.
Unte la pechuga de pollo con aceite de oliva, espolvorear con pimienta negra al gusto y coloque en la parrilla (parrilla en el interior o al aire libre está muy bien). Coloque el brócoli en un recipiente apto para microondas, hasta que esté blando.
Cocine el arroz y espolvorear con semillas de girasol.
Servir con leche descremada. Tener una barra de fruta congelada para el postre.
Consejo: El arroz cocido se conserva bien en el refrigerador, a fin de tratar de cocinar un poco en el fin de semana para que le dure para la semana.
Refrigerio nocturno:
- Puñado de galletas de trigo integral (aproximadamente 3/4 de taza).
- 1 Cucharada de mantequilla de maní.
- 1 Taza de leche descremada o yogur bajo en grasa.
Puede encontrar más deliciosas recetas aquí, recuerde revisar la información nutricional y cerciorarse de que cumple con su requerimiento diario de calorías y carbohidratos sin excederse.
