Este plan de comidas para diabéticos de 2200 calorías se centra en una variedad de alimentos sabrosos, pero con un alto contenido de fibra (para ayudarle a sentirse y a ayudarle a controlar sus niveles de azúcar en la sangre).
Incluso si usted es un diabético diagnosticado recientemente, usted está probablemente consciente de que hay más de un plan de comidas para diabéticos y que deberá contar los carbohidratos.
Observe el uso de alimentos con un alto contenido de fibra como los cereales integrales, la avena, el trigo triturado, el pan integral tostado y galletas, así como frutas y verduras crudas, es lo que encontrará en este plan que proporciona un total de 2207 calorías, con un 57% de carbohidratos y 20% de grasa.
Muestra de dieta para diabéticos de 2,200 calorías:
Desayuno:
- 1 y 1/2 tazas de harina de avena cocida mezclada con,
- 1 plátano pequeño cortado en cubitos y,
- 8 nueces picadas.
- Espolvorear con la canela y el sustituto de azúcar de elección (opcional).
– – – – – –
- 1 huevo (duro, revuelto o frito con aerosol para cocinar sin exceso de grasa).
- 1 vaso de leche descremada.
- 1 taza de café con leche descremada mitad y mitad.
Leer más sobre: Los snacks saludables pueden ser parte de una dieta inteligente contra la diabetes.
Nota: Siéntase libre de probar con diversas recetas de avena, pero, asegúrese de incrementar el tamaño de la porción de avena a 1 y 1/2 tazas, para que sea apropiada para un plan de alimentación de 2200 calorías.
Almuerzo:
- Ensalada de atún hecho con 85 g. de atún en agua y 1 cucharada de mayonesa sin grasa.
- 2 rebanadas de pan tostado de trigo integral.
- 1/2 taza de pimientos en rodajas.
- 1/3 taza de puré de garbanzos.
- 15 a 20 uvas.
- 1 a 2 vasos de agua o bebidas saborizadas sin azúcar.
Leer más sobre: 10 Alimentos que todo diabético debe tener siempre en su casa.
Cena:
- Pollo asado o guisado cuidando la porción.
- 5 galletas de trigo integral.
- 3/4 de taza de ensalada de hojas verdes cubiertas con 1/4 taza de vegetales de su elección cortados en cubitos (es decir, zanahorias, pepinos, rábanos, pimientos) o,
- 2 cucharadas de pasas sin azúcar o arándanos en la parte superior de ensalada.
- 2 cucharadas sin grasa aderezo italiano.
- 1 a 2 vasos de agua o bebidas saborizadas sin azúcar.
Leer más sobre: Alimentos que siempre debe llevar con usted para evitar los ataques de hambre.
Aperitivo:
- 1 taza de mini trigo en trozos (como una alternativa más alta en fibra para galletas).
- 1/4 de taza de mantequilla de maní baja en grasa (para utilizar como dip).
- 1 taza de leche descremada.
Leer más sobre: Como armar su equipo de suministros para la diabetes.
Cuando se tiene diabetes, su equipo médico le recomendará una dieta como parte de su plan de tratamiento, basándose en su peso, altura, edad, nivel de actividad física, junto con otros factores de estrés metabólico, y las necesidades de pérdida de peso, todo lo cual se tendrá en cuenta al calcular sus necesidades calóricas diarias totales.
Puede encontrar deliciosas recetas aquí, recuerde revisar la información nutricional y cerciorarse de que cumple con su requerimiento diario de calorías y carbohidratos sin excederse.
– – – Otros artículos que podrían interesarle – – –
