«Hemos demostrado anteriormente que la interrupción de estar sentado por periodos prolongados con actividad de intensidad después de las comidas reduce los factores de riesgo para la enfermedad cardíaca y la diabetes, tales como azúcar en la sangre elevada y presión arterial alta«, dijo el autor principal, la Dra. Megan S. Gracia de Baker Corazón y Diabetes Institute y la Universidad de Monash en Melbourne.
Las investigaciones anteriores han demostrado también que los pacientes con diabetes tipo 2 tienen un perfil de grasa en la sangre alterada que contribuye a la inflamación y la resistencia a la insulina y que el ejercicio puede mejorar este perfil.
«Lo que encontramos interesante de este estudio fue que la ruptura de los largos periodos de estar sentado también reduce los niveles de lípidos (grasas) en el torrente sanguíneo que se asocian con el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y sus complicaciones«, dijo Grace por correo electrónico. «Nuestro estudio mostró que las pausas que incluyen cualquiera de los ejercicios de resistencia o caminatas ligeras eran generalmente igualmente beneficiosos en la reducción de los lípidos en sangre«.
Los investigadores analizaron los perfiles de lípidos en la sangre en 21 adultos con sobrepeso u obesos con diabetes tipo 2 en tres condiciones diferentes: sentados durante todo el día (levantándose solamente para ir al baño); interrupción de estar sentado por una caminata ligera durante tres minutos cada 30 minutos; y las interrupciones de estar sentado haciendo ejercicio ligero, cada 30 minutos.
Al estar sólo sentado, y especialmente después de las comidas, el perfil lipídico refleja un estado inflamatorio que también carecía de los antioxidantes necesarios para combatir la inflamación, de acuerdo con los resultados en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Tanto una caminata ligera y el ejercicio ligero para cambiar este perfil se muestran menos signos inflamatorios y tenían una mayor capacidad para la lucha contra la inflamación. El ejercicio ligero también mejoró la capacidad de quemar grasa.
«Nuestros hallazgos actuales refuerzan el mensaje de que evitar períodos prolongados de estar sentado, y encontrar maneras de aumentar la actividad en todo el día, es beneficioso para la salud«, dijo Grace. «En línea con la reciente declaración de postura de la Asociación Americana de Diabetes, se recomienda interrumpir los periodos de estar sentado cada 30 minutos con unos pocos minutos de actividad de intensidad de ligera, además de realizar regularmente en un programa estructurado de ejercicios«.
Su mejor consejo: «Ponte de pie, siéntese menos, y muévase más, especialmente después de las comidas«.
«Los resultados son nuevos e importantes debido a que identifican nuevos mecanismos para explicar por qué el tiempo sentado se ha relacionado con una mala salud«, dijo la doctora Sarah Kozey-Keadle de la Universidad Politécnica del Estado de California en San Luis Obispo, que ha estudiado formas de reducir el tiempo de estar sentado y aumentar la actividad física.
«A pesar de que no se aborda directamente en el presente informe, el mensaje más importante relacionado con la actividad física es que el ejercicio puede prevenir la aparición de la diabetes tipo 2 y prevenir las complicaciones para los que ya tienen diabetes tipo 2«, dijo a Reuters Health por correo electrónico.
«El segundo mensaje es que hay beneficios para la salud y para la sustitución al romper los periodos prolongados de estar sentado con actividades que no se consideran ejercicio como tal, como ponerse de pie y actividades de menor intensidad de la vida diaria, especialmente para las personas que actualmente están menos activos«, dijo Kozey-Keadle.
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