Incluso un poco de actividad extra puede tener muchos beneficios, como mejorar la sensibilidad a la insulina, mejorar su sensación de bienestar, y controlar su peso, lo que reduce los riesgos de cáncer y problemas del corazón y ayudar a fortalecer los huesos, así como los músculos.
¿Cuánta actividad debería estar haciendo?
Cualquier actividad extra que puede encajar en su día es un punto a favor. El nivel mínimo recomendado de actividad es de 30 minutos por lo menos 5 días a la semana.
Los niños deben tener como objetivo estar activos durante al menos una hora al día. La Fundación Británica del Corazón recomienda que caminemos 10,000 pasos por día para promover la salud del corazón; esto es equivalente a cerca de 5 millas.
¿Qué se considera actividad física?
La actividad cuenta como cualquier cosa que acelere su ritmo cardíaco un poco.
Esto podría incluir cualquiera de los siguientes:
- Una caminata.
- Subir y bajar tramos de escaleras.
- Compras (aunque no las compras por Internet, ¡ojo!).
- Jardinería.
- Tareas domésticas.
- Baile.
- Clases de yoga, bricolaje, pilates, tai chi.
- Activad deportiva.
La motivación para ser más activo
Algunas personas tienen dificultades para comprometerse a ser más activos, por no tener suficiente tiempo como una de las razones. Mientras que la actividad implica una cierta inversión de tiempo, a la larga, un poco de actividad o ejercicio pueden ayudar a liberar el tiempo, así como proporcionarle más vitalidad.
La actividad física permite que el cerebro funcione mejor y puede ayudar a comportamientos compulsivos que pueden conducir a gastar de mejor manera su tiempo. El término cuerpo sano, mente sana comenzará a sonarle como la verdad.
La actividad física y los problemas cardíacos
Las personas con problemas cardiacos existentes pueden tener que evitar actividades extenuantes particulares como flexiones, levantamiento de pesas y ejercicio aeróbico vigoroso, como correr.
Cualquier actividad que implique levantarse rápidamente también puede necesitar ser evitada. Si tiene problemas cardiovasculares, su médico puede ofrecerle asesoramiento en cuanto a qué actividades son más adecuadas para usted.
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