9 maneras de evitar las complicaciones de la diabetes

La diabetes es conocida por producir daños severos en el organismo debido a los niveles excesivos de azúcar (hiperglucemia) e inclusive debido a bajones de azúcar en la sangre (hipoglucemia). Por lo que es importante mantenerla bajo control.

Aquí algunas cosas que puede ahora mismo para prevenir las complicaciones de la diabetes.

 

1.- Perder peso extra

Lograr un peso saludable ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Su médico, un dietista y un preparador físico pueden ayudarlo a comenzar un plan que funcione para usted.

 

2.- Revise su nivel de azúcar en la sangre al menos dos veces al día

¿Está en el rango de nivel de azúcar en la sangre aconsejado por su médico? Además, escríbalo para que pueda hacer un seguimiento de su progreso y observe cómo los alimentos y la actividad física afectan sus niveles.

 

3.- Hágase un análisis de sangre A1c para saber cuál es su nivel promedio de azúcar en la sangre durante los últimos 2 a 3 meses

La mayoría de las personas con diabetes tipo 2 deben aspirar a un A1c de 7% o menos.  Pregúntele a su médico con qué frecuencia necesita hacerse una prueba A1c.

 

4.- Cuente los carbohidratos

Sepa cuántos carbohidratos está comiendo y con qué frecuencia los consume. Controlar sus carbohidratos puede ayudar a mantener su azúcar en la sangre bajo control. Elija carbohidratos ricos en fibra, como vegetales verdes, frutas, frijoles y granos enteros. Y asegúrese de mantenerse siempre hidratado.

 

5.- Controle su presión arterial, colesterol y niveles de triglicéridos

La diabetes hace que las enfermedades cardíacas sean más probables, así que vigile de cerca la presión arterial y el colesterol. Hable con su médico acerca de mantener sus niveles de colesterol, triglicéridos y la presión arterial bajo control.

Tome los medicamentos según lo prescrito.

 

6.- Muévase

El ejercicio regular puede ayudarle a alcanzar o mantener un peso saludable. El ejercicio también reduce el estrés y ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y los niveles de triglicéridos.

Haga al menos 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico 5 días a la semana. Intente caminar, bailar, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, nadar, jugar tenis o una bicicleta estacionaria.

Comience más lentamente si no está activo ahora. Puede romper los 30 minutos, por ejemplo, dando un paseo de 10 minutos después de cada comida. Incluya entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento en algunos días, también.

Leer más sobre: Relación entre el deporte y los niveles de azúcar en la sangre.

 

7.- Logre unos buenos ZZZs

Cuando está privado de sueño, tiende a comer más y puede aumentar de peso, lo que conduce a problemas de salud. Las personas con diabetes que duermen lo suficiente a menudo tienen hábitos alimenticios más saludables y mejoran los niveles de azúcar en la sangre.

 

8.- Maneje el estrés

El estrés y la diabetes no se mezclan. El exceso de estrés puede elevar los niveles de azúcar en la sangre. Pero, puede encontrar alivio sentándose tranquilamente durante 15 minutos, meditando o practicando yoga.

 

9.- Consulte a su médico

Obtenga un chequeo completo al menos una vez al año, aunque puede hablar con su médico con más frecuencia.

En su examen físico, asegúrese de realizarse un examen de dilatación de los ojos, un examen de la presión arterial, un examen de los pies y exámenes de detección de otras complicaciones, como daño renal, daño a los nervios y enfermedades cardíacas.

 

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