¿Cómo aumentar el recuento de pasos diarios a 10,000?
Aquí hay una ecuación que no debería ser una sorpresa. Caminar más es igual a un menor riesgo de padecer diabetes. Después de todo, la diabetes tipo 2 se ha llamado una enfermedad «de estilo de vida» por los expertos médicos, lo que significa que podría evitarse si se come una dieta saludable y hace ejercicio.
Por lo que caminar, que es la actividad más simple y más accesible que puede hacer, se convierte en una herramienta poderosa en la prevención de la diabetes. Mientras más camine, menor será el riesgo de desarrollar diabetes.
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¿Necesita una prueba científica?
Tenga en cuenta los resultados de un ensayo clínico reciente. Los científicos australianos tomaron como referencia a 592 adultos de mediana edad. Todos participaron en un estudio para correlacionar los niveles de la diabetes a través de Australia entre 2000 y 2005.
Los participantes fueron sometidos a un examen de salud al inicio del estudio y se les pidió que proporcionaran detalles acerca de sus hábitos alimenticios y su estilo de vida. A cada uno también se le dio instrucciones de usar un podómetro y se es explicó cómo usarlo.
Después de cinco años, los científicos regresaron, y analizaron los resultados del seguimiento de cada participante y se registraron los resultados.
Ellos encontraron que un número de pasos diarios más altos se asociaba con un menor índice de masa corporal (IMC), menor proporción cintura-cadera, y una mejor sensibilidad a la insulina. Estos beneficios se mantuvieron incluso después de ajustar factores como la dieta, el tabaquismo y consumo de alcohol.
El equipo de investigación observó también que estas asociaciones fueron independientes de la ingesta de calorías y parecían ser en gran parte responsables de un cambio en el peso.
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Los investigadores realizaron algunos números y concluyeron algunas cifras interesantes:
Una persona sedentaria que comenzó a caminar 10,000 pasos cada día logró una mejora de tres veces en la sensibilidad a la insulina, en comparación con una persona que caminaba 3,000 pasos al día, cinco días a la semana.
El equipo de investigación concluyó, afirmando, que hay un papel beneficioso en el aumento diario de pasos, en relación con el índice de masa corporal, relación cintura-cadera, y la sensibilidad a la insulina.
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¿Qué distancia son 10,000 pasos?
Cerca de ocho kilómetros.
Sí, eso suena un poco ambicioso, tenga en cuenta que tiene que cubrirlo en el transcurso de un día entero, no todo a la vez en un largo paseo. Trate de usar un podómetro para hacerse una idea de la cantidad de pasos que está cubriendo durante un periodo de 24 horas.
Aquí están algunas sugerencias para ayudarle a aumentar sus pasos diarios. Por supuesto, siempre se puede utilizar su imaginación y hacer a su propia lista.
- Tome un paseo con su cónyuge, hijo o amigo.
- Camine el perro.
- Utilizar las escaleras en vez del ascensor.
- Estaciónese lejos de la tienda.
- Mejor aún , caminar a la tienda.
- Camine para cambiar el canal de la tele.
- Planee una reunión para caminar.
- Camine a visitar a un vecino.
- Recorra su jardín.
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