«Ejercicio, dieta y simplemente hacer elecciones saludables de estilo de vida son importantes para proteger la salud de su corazón,» dijo el Dr. Michael Peters, un cardiólogo en el Methodist Physicians Clinic Heart Consultants. «No tomar las cosas a la ligera«.
Aquí hay seis consejos de dieta para tener un corazón sano:
La obesidad es uno de los mayores factores de riesgo para la enfermedad coronaria, la hipertensión, la diabetes tipo 2, las grasas en la sangre anormales y una serie de otros problemas de salud. Comer en exceso y comer alimentos azucarados puede agregar kilos de más, y poner una gran carga en su corazón.
«El refresco regular contiene una alta cantidad de azúcar«, dijo Kim, enfermera registrada y, una maestra de cardiología en el Hospital Metodista. «El exceso de azúcar puede llevar al aumento de peso de calorías adicionales, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón«.
Hay una razón por la que las frutas y verduras deben constituir aproximadamente la mitad de todas las comidas que ingiere, y es que están llenas de vitaminas, minerales y fibra dietética que pueden ayudar a mantener su corazón y su cuerpo fuerte. Las frutas y verduras también son una gran fuente de antioxidantes, que pueden ayudar a apoyar la salud cardiovascular.
Los granos integrales contienen más proteínas, fibra y otros nutrientes que por lo general pierden en el proceso de refinación. Estos nutrientes juegan un papel en la regulación de la presión arterial y la salud del corazón.
Puede hacer su dieta más saludable mediante la sustitución de productos de granos refinados con grano entero.
El colesterol alto puede conducir a una acumulación de placa en las arterias, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Limite las grasas saturadas y trans, modificar la forma de comer es un paso importante para reducir el nivel de colesterol en la sangre y reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria.
El tocino y las salchichas pueden ser deliciosos, pero también están cargados de grasa y grasas que son ásperas en su corazón. En su lugar, obtenga las proteínas de los alimentos tales como carnes magras, huevos, productos lácteos bajos en grasa y pescado.
Los peces también tienen la ventaja añadida de ser ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir las grasas de la sangre llamadas triglicéridos.
El consumo de alimentos cargados de sodio, pueden elevar la presión arterial y el riesgo de ataque cardíaco junto con él.
Los adultos sanos no deben tomar más de 2.300 miligramos de sodio al día, aproximadamente una cucharadita de sal. Los mayores de 51 años y aquellos con presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica deben reducir que la ingesta a no más de 1.500 miligramos.
«Las personas con insuficiencia cardíaca congestiva realmente tiene que vigilar su consumo de sal«, dijo Martha Nepper, una dietista en el Hospital Metodista Centro de Diabetes y salud nutricional. «Si se ingiere en exceso sal se puede meter en problemas a toda prisa. Empiezan a retener una gran cantidad de líquido y pueden poner su corazón en una circunstancia estresante con bastante rapidez”.
Este al tanto de las cosas que está comiendo y cuánto.
«Además de la alimentación saludable y el ejercicio, debe consultar a su médico con regularidad para comprobar su nivel de colesterol, azúcar en la sangre y la presión arterial”.
«No tenga miedo de hacer preguntas importantes,» dijo Robison. «Hable con su médico acerca de sus factores de riesgo como, sus antecedentes familiares, antecedentes de tabaquismo, dieta actual, presión arterial y peso. Pregúntele lo que puede hacer para disminuir sus probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular y diabetes«.
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