Ponga sus zapatos junto a la puerta, tomándose un minuto para poner un par de zapatos sin cordones y con calcetines cerca de la puerta para que no está tentado a salir a la calle descalzo. Asegúrese también de que sus zapatoss estén en un lugar muy práctico, para que recuerde usarlos en el interior y así evitar lesiones.
Este es sólo uno de muchos consejos simples y rápidos que pueden realizarse en cuestión de minutos para sobrellevar mejor su diabetes y ayudarle a prevenir complicaciones de la diabetes.
Exploración rápida de su cuerpo
Hágase una exploración rápida de su cuerpo en lo que usted se seca en la ducha cada día, inspeccione su cuerpo desde la cabeza a los pies. Busque manchas secas, dolor o enrojecimiento que podría llegar a infectarse.
No se olvide de los lugares donde la humedad puede esconderse y las bacterias pueden crecer. Revise debajo de los brazos y los pechos, y entre las piernas y dedos de los pies. Presté especial atención a sus pies. Use un espejo para ayudarle a ver todo y poder detectar y tratar las lesiones rápidamente.
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Dulces de emergencia
Preparar una merienda de emergencia, ponga unas tabletas de glucosa y dulces (por ejemplo, los de jalea) en bolsas que pueda tener a la mano.
Siempre lleve unos cuantos con usted a donde vaya en caso de sufrir hipoglucemia (azúcar baja en la sangre). Es hipoglucemia cuando el azúcar en la sangre cae por debajo de 4 mmol/l (milimoles por litro). Puede presentar mareos, hambre o inestabilidad.
Saltarse una comida, tomar demasiado medicamento para la diabetes o hacer ejercicio más pesado de lo habitual sin comer, pueden provocarle un episodio de hipoglucemia.
Hágase una prueba de 2 minutos
Ponga el monitor de glucosa en su mesilla en la noche para recordarle que debe comprobar su azúcar en la sangre a primera hora de la mañana y antes de acostarse, si su médico se lo recomienda. Puede encontrar la tabla de los rangos de los niveles de azúcar en la sangre aquí.
Ponga una etiqueta en la bolsa del gimnasio
¿Si se le recomienda revisar sus niveles de glucosa continuamente? Usted debe buscar la forma de tener un recordatorio personal. Comprobar sus niveles antes y después del ejercicio puede ayudar a aprender cómo afecta a sus niveles y puede ayudar a evitar caídas peligrosas en los niveles de azúcar en la sangre.
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Usar la insulina correcta para su estilo de vida
Si sus días son de un ritmo rápido y los tiempos de comida son impredecibles, pregunte a su médico acerca la insulina de acción rápida. Puede ser una adición útil a su terapia actual. La insulina de acción rápida puede ser tomada justo antes de comer y tiene un efecto sobre el azúcar en la sangre dentro de los 30 minutos.
La importancia de su dieta
Busque comer alimentos que tengan un bajo índice glucémico, lo que significa que no son susceptibles de ocasionar picos de azúcar en la sangre. También son ricos en nutrientes importantes.
Ponga una lista de los alimentos de un índice glucémico bajo en su refrigerador cuando haga su lista de compras para planificar las comidas o sepa que buscar en el refrigerador cuando desee botanear algo.
Mantenerse hidratado
Beber poca agua cuando se tiene un nivel alto de glucosa en la sangre hace que el cuerpo pierda más líquidos, y su piel pueda secarse. Puede tener comezón o su piel puede coartarse, y puede conducir a una infección.
Beber mucha agua y otros líquidos sin alcohol ayuda a que su piel se mantenga hidratada y saludable, siempre tenga consigo una botella con agua.
Leer más sobre: Cómo cuidar de su piel si usted es diabético.
Recuerde su brazalete de alerta médica
Póngase su brazalete de alerta médica o un colgante en su reloj, anillos u otras joyas que use todos los días. Esto puede ayudarle a usarlo diario. O manténgalo cerca de su cepillo de dientes o llaves.
En una situación de emergencia en la que este confundido o no pueda hablar, se puede ahorrar tiempo crítico si lleva consigo algo que lo identifique como diabético y permite que los demás sepan acerca de su condición.
El ejercicio
Hacer ejercicio 30 minutos al día es una parte importante de la gestión de su diabetes, pero puede ser difícil de realizar en un estilo de vida ocupado.
Divídalo en tres periodos de 10 minutos en su lugar. Trate de hace 10 minutos de entrenamiento de fuerza en la mañana. Juegue un juego activo con la familia durante el día, o dé un paseo a paso ligero a la hora del almuerzo. Puede caminar con el perro si usted tiene uno.
Leer más sobre: ¿Cuánto es suficiente ejercicio cuando se tiene diabetes?
Kit de primeros auxilios para su diabetes
Prepare un equipo de primeros auxilios que puedan ayudarlo con las complicaciones de la diabetes que pueden convertir una lesión menor en un problema importante.
Tómese unos minutos para obtener estos suministros:
- Desinfectante sin alcohol.
- Toallitas antisépticas.
- Crema.
- Gasa estéril y yesos.
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Si tiene problemas de circulación o neuropatía periférica, puede que tenga que acudir al médico.
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