Hasta el 35 por ciento de los adultos tienen prediabetes y ni siquiera lo saben.
La prediabetes significa que su nivel de azúcar en la sangre es más alto de lo que debería ser, pero no lo suficientemente alto como para ser diagnosticados con diabetes.
Se puede caminar durante meses sin ningún síntoma, mientras que el nivel de azúcar en la sangre comienza a aumentar y causar daño a su cuerpo, especialmente a los vasos sanguíneos.
La prediabetes aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Si a usted o un ser querido recientemente se le ha dicho que tiene las etapas iniciales de la diabetes, es especialmente importante vigilar lo que come.
Puede tomar medidas para retrasar o prevenir la diabetes en desarrollo.
Aquí hay algunas sugerencias:
Limitar la ingesta de hidratos de carbono, los alimentos almidón y azúcar que comemos.
Estos alimentos elevan nuestra azúcar en la sangre a niveles poco saludables, lo que conduce a la diabetes con el tiempo. Algunas personas tienen éxito en el seguimiento de una dieta de índice glucémico bajo. Usted querrá tener una cita con un nutricionista dietista registrado para planificar una estrategia de alimentación que sea adecuada para usted.
Hay varios tipos de planes de comidas que le ayudarán a mantener el azúcar en la sangre bajo control.
Y, a continuación, hacer algunas sustituciones.
Comer un camote en lugar de papa blanca para reducir la inflamación y tener una mejor lucha contra la diabetes debido a su menor índice glucémico. Esto significa que se necesita más tiempo para que la misma cantidad de camote eleve el nivel de azúcar en la sangre y no causa un pico tan alto como lo haría una papa blanca.
Se puede utilizar calabacín o “fideos” de calabaza en lugar de la pasta para reducir las calorías y carbohidratos.
Lea la etiqueta en su yogur. Algunos yogures griegos sin azúcar, son una gran fuente de proteínas, tienen tanto como 10 gramos menos azúcar que un poco de yogur bajo en grasa tradicional.
Procure el arroz de coliflor en la sección de congelados vegetales, o hacer su propio arroz de coliflor. Coma esto en lugar de arroz blanco para reducir los hidratos de carbono por 40 gramos en una porción de una taza.
Independientemente del enfoque de la dieta que elija, coma más fibra
La fibra es la parte de las plantas que no se digiere fácilmente por los seres humanos. Ayuda a mantener el azúcar en la sangre bajo control, reduce el estreñimiento y ayuda a mantener un peso saludable.
Los alimentos como frijoles, panes integrales y quinua, mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo.
Trate de hacer que la mitad de su plato esté lleno de verduras y frutas.
Otra manera de aumentar su consumo de fibra es sustituyendo las carnes que no tienen casi nada de fibra con media taza de frijoles con 10 gramos de fibra, dos noches a la semana.
Elija cereales con “grano entero” como el primer ingrediente, y coma la fruta entera en lugar de beber jugo de fruta.
Limite las bebidas azucaradas
Esto incluye bebidas como refrescos, zumos de frutas, té dulce y muchos cafés, bebidas endulzadas vinagre y batidos.
Trate de reemplazar las bebidas con más agua. El agua mejora su metabolismo, ayuda a las células del cuerpo a trabajar más eficientemente, y tiene cero calorías o azúcar, que es grande para su cintura también.
Aumentar su actividad física a 30 minutos casi todos los días de la semana
El ejercicio regular, moderado, donde el ritmo cardíaco se mantiene elevado durante toda la sesión mejora la forma en que su cuerpo maneja el azúcar en su torrente sanguíneo. Se quema calorías, mejora su estado de ánimo y previene las enfermedades del corazón.
Esta es una manera fácil de prevenir la progresión a la diabetes.
Trate de caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, nadar, subir las escaleras o cualquier otra actividad que se mantenga en movimiento durante 30 minutos a la vez.
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