El papel de la gratitud en el autocontrol de la diabetes
Según Christina Massey, psicóloga clínica licenciada en el Hospital General de Massachusetts:
“La investigación ha demostrado que los estados psicológicos positivos como la gratitud están asociados con una mejor salud física en las personas con diabetes. La relación aún no se comprende completamente, pero hay investigaciones que demuestran que el mecanismo a través del cual se produce esta relación es un mayor cumplimiento de los comportamientos de salud. En otras palabras, el afecto positivo (emoción) está vinculado a comportamientos más saludables, como la actividad física y una dieta más saludable, que a su vez están relacionados con la mejora de la salud general en general”.
También se ha encontrado que la gratitud:
- Aumenta la autoestima. La perspectiva positiva general de la vida que proviene de la gratitud se asocia con una mayor autoestima, que a su vez está vinculada a una mejor autogestión de la diabetes; y,
- Mejorar el sueño. La gratitud se ha relacionado con una mejor calidad del sueño, que puede mejorar el control de la glucosa.
El pensamiento positivo nos beneficia a todos, ya sea que tengamos diabetes o no, y la manera más fácil de pensar positivamente es a través de la gratitud. Esto se debe a que, a diferencia de otras emociones, que a menudo se basan en el pasado o en el futuro, la gratitud implica estar agradecido por lo que ya tiene; se basa en su realidad actual, que es más fácil de acceder para el cerebro.
Puede ser difícil sentirse agradecido al controlar la diabetes o cuando, a pesar de dar lo mejor de sí, los resultados de las pruebas no muestran una mejora en su salud. Sin embargo, esto es cuando es aún más importante centrarse en los aspectos positivos.
En lugar de sentirse mal porque sus exámenes no han mejorado, agradezca que no sean peores.
Puede que no esté haciendo el progreso que desea, pero claramente está haciendo algo bien. Centrarse en esto ayudará a iluminar lo que está haciendo bien para que pueda desarrollarlo. Cambiar su mentalidad de esta manera puede ser un componente poderoso del control efectivo de la diabetes.
Empezando con gratitud
¿Cómo empezar a sentir gratitud? Esto puede ser particularmente difícil para aquellos que toman un enfoque de la vida medio vacío. Las herramientas adecuadas pueden ayudar.
El Programa de Investigación de Psiquiatría Cardíaca en el Hospital General de Massachusetts, cree que la gratitud se puede cultivar en personas con diabetes (y otras personas) mediante la realización de diversos ejercicios y actividades.
Por ejemplo, centrarse en la gratitud en sus vidas diarias al reflexionar activamente sobre los eventos positivos por los cuales se sienten agradecidos y expresando gratitud a los demás en forma de una carta de gratitud. Encontrará que al aumentar la conciencia de los eventos positivos en comparación con los negativos a lo largo del día, comenzará a respaldar una mayor gratitud y otras emociones positivas.
La clave para cultivar la gratitud es comenzar poco a poco y seguir avanzando. Estas sugerencias pueden ayudarle a incluir gratitud en tu vida.
Mantenga un diario de gratitud
Haga una lista detallada de lo que ha agradecido durante la semana pasada. Un estudio mostró que las personas que mantuvieron un diario de gratitud durante tan solo tres meses aprendieron a expresar gratitud con mayor facilidad y comenzaron a encontrar más cosas por las que estar agradecidos. Su gratitud puede ser por placeres simples, como una buena taza de café o aspectos más amplios de su vida, como la compañía de un ser querido.
Comience un tarro de gratitud
Mantenga un frasco lleno de notas o fotos de momentos y personas por las que está agradecido. Elija uno de vez en cuando para obtener un impulso instantáneo de gratitud.
Tres cosas buenas
Cada noche, antes de irse a dormir, escriba tres cosas que ocurrieron durante el día por las que está agradecido y dedique tiempo a reflexionar sobre cada una. Céntrese en cómo le hicieron sentir estos eventos y por qué los aprecia tanto.
Recuerde lo malo
Esto puede parecer contraproducente, pero los estudios muestran que recordar algunos de los momentos difíciles de nuestro pasado nos ayuda a apreciar lo lejos que hemos llegado. Tómese un tiempo para reflexionar sobre cómo ha abordado los problemas del pasado y esté agradecido por su crecimiento personal.
No tenga miedo de experimentar hasta que encuentres una práctica que funcione para usted. Cada uno tendrá su propia manera especial de dejar la gratitud en su vida.
Mantener su práctica de gratitud
Embarcarse en una vida de gratitud es una cosa, pero mantenerla es otra. Afortunadamente, no tiene que hacerlo solo: hay múltiples formas de ayuda disponibles para mantenerlo motivado y fortalecer su práctica.
Grupos de apoyo
Compartir sus experiencias positivas y escuchar las experiencias de otros en una situación similar puede darle un impulso psicológico y involucrarse más en el arte de la gratitud.
Seguir el trabajo de los expertos
Escuche grabaciones y lea artículos y libros de profesionales que han dedicado sus vidas a la ciencia de la gratitud.
Practique la atención plena
La gratitud tiene que ver con el presente, haciéndolo ir de la mano con atención plena. Combinar su práctica de gratitud con un ejercicio de atención plena puede mejorar significativamente el poder de esa gratitud, permitiéndole absorber por completo todos los efectos físicos y mentales de sentirse agradecido.
Gratitud contra negación
Algunas personas se preguntan si sentirse agradecido cuando se enfrenta con una condición tan difícil es simplemente negar la realidad.
No se trata de descartar o ignorar las dificultades reales y los aspectos negativos de una condición tan impactante en la vida, como lo es la diabetes. En su lugar, se busca fomentar una perspectiva más equilibrada donde se reconocen las dificultades, pero no ocultamos los momentos positivos que ayudan a fomentar la gratitud.
En otras palabras, la gratitud no se trata de vivir fuera de su realidad, sino de ampliar su perspectiva de SU realidad y ayudándole a reconocer el bien en su vida.
¿Qué está esperando?
Comience hoy su viaje de gratitud al incluir una actividad simple de gratitud en su rutina diaria. Agradezca la oportunidad de probar esta herramienta de autogestión y descubrir qué beneficios obtiene.
