Las personas en riesgo de contraer esta enfermedad, disminuyen en un asombroso 60 por ciento las probabilidades de padecerla, si se las arreglan para perder unos 5 kilos.
Siguiendo una dieta saludable y realizando ejercicio regularmente, como caminar, de acuerdo con un informe publicado en la revista New England journal of Medicine.
La prediabetes
Este término significa que usted está en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y también enfermedades del corazón.
La buena noticia es que si usted tiene prediabetes se puede reducir el riesgo de contraer diabetes tipo 2 e incluso volver a los niveles normales de glucosa en la sangre si se siguen las directrices de este artículo.
Leer más sobre: No deje que la prediabetes se convierta en la temida diabetes.
Diabetes Tipo 2
Antiguamente llamada diabetes del adulto, esta es la forma más común de diabetes.
Esta forma de diabetes comienza generalmente con la resistencia a la insulina, una condición en la cual el cuerpo no puede utilizar la insulina adecuadamente.
Las personas pueden desarrollar este tipo de diabetes a cualquier edad y por lo general se asocia con la vida moderna de hoy, debido a la comida rápida, el estrés y el no hacer ejercicio.
Leer más sobre: Practicar yoga en casa podría ayudar a controlar sus síntomas de diabetes.
El sobrepeso e inactividad de una persona aumenta las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 de forma espectacular
El tratamiento tradicional incluye tomar medicamentos para la diabetes, aspirina diariamente, y controlar la presión arterial y el colesterol con medicamentos de venta con receta.
Leer más sobre: 7 cosas que aumentan sus posibilidades de desarrollar diabetes.
Pero con una pérdida de peso modesta y una actividad física moderada todos los días, puede retrasar o incluso prevenir la diabetes tipo 2 y llevar una vida normal.
Leer más sobre: 5 pasos simples para ayudar a prevenir la diabetes.
Entrenamiento de fuerza
Los investigadores han informado de un aumento del 23% en la captación de glucosa después de cuatro meses de entrenamiento de fuerza.
Debido a que el pobre procesamiento de la glucosa está asociada con diabetes tipo 2, la mejora del procesamiento de la glucosa es un beneficio importante del ejercicio de fuerza realizado con regularidad.
Hoy en día no se tiene que vivir en un gimnasio para lograr trabajar sus músculos de una forma funcional.
Sesiones cortas de alta intensidad realizadas pocas veces por semana es todo lo que se requiere para mejorar el procesamiento de la glucosa y lograr bajar de peso.
Leer más sobre: Tomar un descanso de su rutina de ejercicios por sólo dos semanas, es un riesgo de enfermedades del corazón.
Una intensa sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza corta a la semana elevará el rendimiento de su metabolismo, y por ende su capacidad de procesar la glucosa, mucho más de lo que nunca creyó posible.
Los dos principales componentes de esta técnica son la intensidad del ejercicio y la recuperación después del ejercicio.
Las sesiones de entrenamiento de alta intensidad, con pesas y poco frecuentes, seguidas por la cantidad de tiempo requerido para recuperarse, lo harán llegar a ser más fuerte.
Leer más sobre: Relación entre las proteínas y la diabetes.
Nutrición
La manera de perder grasa corporal y mantener la masa muscular es tener un programa de alimentación funcional para toda la vida.
Leer más sobre: Control de la diabetes: algunos consejos prácticos y sencillos.
Comida de calidad y una mayor producción de energía son los elementos básicos que necesita para escoger una dieta adecuada.
Los alimentos a granel que llenan pero que no nutren se deben evitar, los alimentos que son bajos en grasa y azúcar, que no se refinan, deberían ser los ideales.
Leer más sobre: Las grasas saludables pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.
Se deben consumir durante el día comidas pequeñas y frecuentes, cada una con un poco de proteína para mantener la masa muscular y los niveles de energía.
Un suplemento alimenticio, vitaminas de alta calidad con un amplio espectro de vitaminas y minerales también se debe tomar diariamente.
Leer más sobre: Lista de alimentos y la información sobre el índice glucémico.
Ahora use estos licuados y alimentos sólidos para su alimentación diaria.
La manera de hacer un seguimiento a la pérdida de peso es comprar un contador de calorías y registrar su ingesta diaria de calorías para una semana.
Leer más sobre: Consejos básicos para seguir una dieta para la diabetes.
Ejercicio
La clave para el entrenamiento aeróbico eficaz que quema una cantidad máxima de grasa, es la consistencia a largo plazo no la intensidad.
No importa si se corre una milla, trota una milla o camina una milla, se queman exactamente la misma cantidad de calorías.
Otras actividades aeróbicas, son la cinta de correr, bicicleta, escalar, nadar o cualquier otro equipo de entrenamiento que se encuentra en o fuera del gimnasio.
Leer más sobre: Como prevenir la diabetes tipo 2 en adolescentes.
Al hacer ejercicio con regularidad, reducir la grasa de su dieta y perder peso ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Leer más sobre: Guía rápida de los factores de riesgo que podrían llevarlo a desarrollar diabetes.
– – – Otros artículos que podrían interesarle – – –
¿Qué tan fuerte es su agarre? Su fuerza podría determinar su riesgo de desarrollar diabetes
Recibir mensajes de texto sobre salud diariamente puede ayudar a controlar la diabetes
