Los estudios han demostrado que la medida de la cintura puede ser tan importante como el índice de masa corporal (IMC) en la predicción del riesgo de ciertas enfermedades y el estado de salud general.
Incluso las personas con bajo peso con una gran circunferencia de la cintura, se ha encontrado que tienen un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, lo mismo que las personas que tienen sobrepeso y tienen un índice de masa corporal superior.
El IMC (índice de masa corporal) es una proporción entre peso y altura y puede indicar la obesidad, pero no proporciona una imagen clara de cómo la grasa corporal se distribuye en el cuerpo. Sin embargo, la medida de la circunferencia de la cintura puede identificar con más precisión si la grasa corporal se almacena en la región de alto riesgo intra-abdominal.
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¿Qué causa una gran circunferencia de la cintura?
Una circunferencia de cintura grande se debe a la grasa abdominal. Un vientre que sobresale es a menudo causado por la grasa visceral intra-abdominal. La grasa visceral es la grasa que se desarrolla entre y alrededor de los órganos internos.
Este tipo de grasa es diferente a la grasa «normal» que se encuentra justo debajo de la piel y puede ser pellizcada. Este tipo de grasa se encuentra profundamente dentro del abdomen y se considera de muy alto riesgo.
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Anteriormente se pensaba que las células de grasa eran exclusivamente para el almacenamiento de energía. Sin embargo, ahora se sabe que también secretan hormonas. Juegan un papel en respuesta a la infección, la inflamación y las lesiones, entre otras cosas.
También secretan sustancias tanto inflamatorias y anti-inflamatorias.
La inflamación puede ser un componente o causa de la diabetes. Es de especial interés para las personas que se ocupan de la diabetes, saber que las células grasas segregan adiponectina, una hormona proteica que mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye el riesgo para la aterosclerosis y la diabetes.
Sin embargo, se produce menos adiponectina a medida que aumentan las células grasas.
Si usted está estresado físicamente, mentalmente o emocionalmente, es posible que tenga altos niveles de la hormona del estrés cortisol. Crónicamente elevados niveles hacen que el cuerpo deposite más grasa visceral en el abdomen.
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Recomendaciones de medición de la cintura ¿Qué debe considerar sobre la medida de la cintura?
La recomendación actual de la Asociación Americana del Corazón para la circunferencia de la cintura es ser evaluados con un IMC de 25 o superior. Sin embargo, al menos un estudio ha revelado que el riesgo de desarrollar diabetes fue mayor para las personas que tenían un IMC más bajo, pero tenía una circunferencia de cintura alta.
Un IMC inferior a 18.5 se considera de bajo peso, entre 18,5 – el 24,9 es óptima, entre el 25 – 29.9 se sobrepeso y más de 30 es obeso. Aquí hay una tabla de IMC para encontrar su índice de masa corporal.
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Se recomienda que los hombres tengan una circunferencia de cintura de 40 pulgadas o menos y las mujeres deben tener una circunferencia de cintura de 35 o menos.
El aumento de los riesgos relacionados con la diabetes debido a una circunferencia de cintura grande, son los siguientes:
- Diabetes tipo 2.
- Padecer enfermedad cardiovascular.
- Presión arterial alta.
- Resistencia a la insulina y la hiper-insulinemia.
- Intolerancia a la glucosa.
- Trastornos de lípidos en la sangre.
- Demencia.
- Deterioro de la función pulmonar.
- Ciertos tipos de cáncer.
- Muerte.
Circunferencia de la cintura y el síndrome metabólico
El Síndrome metabólico es un grupo de condiciones médicas que ocurren juntas y aumentan el riesgo de padecer diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral. La obesidad abdominal o central, junto con resistencia a la insulina se consideran los factores de riesgo más importantes.
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Cómo medir circunferencia de su cintura
Párese derecho y tratar de relajarse. Exhalar normalmente. Localice los huesos de la cadera y envuelva la cinta métrica alrededor de su cuerpo justo por encima de ellos.
Un buen lugar para apuntar es a medio camino entre el hueso de la cadera y la última costilla.
Asegúrese de que la cinta métrica esté plana contra su cuerpo y paralela al suelo.
La cinta métrica debe estar apretada contra su piel, pero no demasiado apretada. Este punto debe ser aproximadamente al mismo nivel que su ombligo, pero puede variar en algunos individuos. Si no es así, no mueva la cinta métrica para cubrir el ombligo.
Cómo reducir su circunferencia de la cintura
- Se logra con cambios de estilo de vida (dieta saludable y ejercicio regular).
- Si usted fuma, dejar de fumar.
- Si usted tiene diabetes tipo 2, la metformina y la tiazolidinediona pueden ofrecer ventajas sobre otros tratamientos para la diabetes para ayudar a reducir la circunferencia de la cintura.
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