Hacer ejercicio no tiene por qué significar sacar una suscripción gimnasio. Usted puede hacer una gran variedad de ejercicios dentro de la comodidad y la familiaridad de su casa y vecindario.
¿Qué ejercicio debe hacer?
Encuentre una forma de ejercicio que le guste, y apéguese a él. Una rutina de ejercicios que se ha demostrado que es beneficioso para ayudar a la pérdida de peso es una combinación de entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico. Esto ayudará a mantener y mejorar su estado físico.
El entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza implica que los músculos trabajan en contra de una fuerza de resistencia. Este tipo de ejercicio incluye el levantamiento de pesas, empujar, tirar y se sienta sube y uso de máquinas de ejercicios de resistencia.
El ejercicio aeróbico tiende a incluir actividades no resistentes, que aumentan el ritmo de la respiración. Esto incluye correr, bailar, nadar y andar en bicicleta.
Beneficios del ejercicio
El ejercicio puede ayudar a perder peso y puede:
- Mejorar su metabolismo para ayudar a quemar grasa.
- Aumenta la sensibilidad a la insulina, ayudando a bajar la glucosa en la sangre.
- Libera endorfinas y serotonina, que te hacen sentir mejor.
- Ayuda a romper hábitos de estar comiendo entre comidas.
¿Cuánto ejercicio necesita hacer para bajar de peso?
La cantidad de ejercicio que tiene que hacer se basa en la cantidad de calorías que come menos el número de calorías que su cuerpo necesita para funcionar.
A modo de ejemplo, si usted come 2,000 calorías al día y que su cuerpo necesita 1,700 calorías para funcionar, entonces tendrá que quemar aproximadamente 300 calorías mediante el ejercicio durante el día para mantener un peso estable. Si usted desea perder peso, usted necesita aumentar su ejercicio por encima de la ingesta de calorías.
Para ayudarle a averiguar la cantidad de ejercicio que tendrá que hacer antes de poder comenzar a perder peso, usted necesitará saber:
• ¿Cuántas calorías está comiendo?
• Su tasa metabólica.
• ¿Cuántas calorías que quema a través de la actividad física?
El cálculo de su consumo de calorías
Para ayudar se trabaja la cantidad de calorías que se consumen, mantener un diario de alimentos de los alimentos que consume y anotar las calorías de cada alimento.
Un libro para contar calorías le ayudará a estimar cuántas calorías hay en los alimentos frescos. Una báscula en la cocina es muy recomendable también.
Para matar dos pájaros de un tiro, mientras hace su registro de las calorías de cada comida, vale la pena anotar los hidratos de carbono (e incluso las proteínas) en cada comida, así, ya que pueden saber que afecta sus niveles de azúcar.
Tasa metabólica de su cuerpo
La tasa metabólica basal
Averiguar la tasa metabólica basal de su cuerpo le ayudará a averiguar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día.
