Con cualquier dieta se implica la restricción de calorías, ya sea un cierto grupo de alimentos como los carbohidratos, usted debe tratar de incluir una buena variedad de alimentos para asegurar que está recibiendo la cantidad adecuada de los nutrientes y vitaminas que necesita.
Si, la dieta significa que usted tendrá una alimentación deficiente en ciertos nutrientes, por lo que se le puede recomendar tomar suplementos.
Siempre hable con un dietista certificado
Hablar con un dietista que aconseje qué dieta podría ser adecuada para usted y cómo asegurarse de que obtiene la cantidad adecuada de nutrientes.
El aumento de peso es una situación mucho más moderna que resulta de comer alimentos procesados y comida para llevar. En contraste con esta sustitución se le recomendará comer comidas caseras y preparadas como un primer paso.
Dietas bajas en calorías
Las dietas bajas en calorías ayudan al disminuir su consumo de energía (calorías) que ayuda al cuerpo a quemar grasa. Una dieta baja en calorías es considerada como que tiene una ingesta calórica diaria de entre 1,000 y 1,500 calorías para una mujer y entre 1,500 y 2,000 para un hombre.
Dieta muy baja en calorías
Una dieta muy baja en calorías (VLCD) es la de la ingesta diaria de calorías inferior a 1,000 calorías.
El NHS informa que ese tipo de dieta sólo debe ser seguida por personas que se consideran muy gordo, y que la dieta no debe ser seguido por más de 12 semanas.
Una VLCD es una dieta bastante extrema para seguir por lo que es particularmente importante buscar el consejo de un dietista.
Las dietas bajas en grasa
Una dieta baja en grasas consiste en reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta. La reducción del contenido de grasa de la dieta puede ayudar a reducir el consumo de calorías y promover la elección de alimentos saludables al mismo tiempo.
Muchos de los alimentos que tienen un alto contenido de grasa también tienen un alto contenido de hidratos de carbono, tales como hamburguesas, pizzas y pasteles, curry, por lo que una dieta baja en grasa también tiene el potencial de reducir el azúcar en la sangre.
Tenga cuidado con algunos productos bajos en grasa, una serie de productos bajos en grasa simplemente reemplazan las grasas con un contenido en carbohidratos superior.
La comparación de etiquetas de los alimentos de los diferentes productos puede ayudar a tomar las decisiones correctas.
Dietas bajas en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos es una dieta en la que se restringe la ingesta de hidratos de carbono.
Esto generalmente implica cortar los alimentos basados en almidón y trigo, como el pan, pasta, arroz y patatas, y la sustitución de este grupo de alimentos con una mayor proporción de proteínas y grasas.
Cualquier mayor contenido de grasa debe consistir en una mezcla saludable de las grasas adecuadas tales como insaturadas que se encuentra en las aceitunas, las nueces y el pescado.
Hay un número de diferentes dietas que más o menos caen bajo el término de bajas en carbohidratos; éstas incluyen la dieta de Atkins, la dieta Stillman, la dieta de la zona y un gran número más.
Las dietas bajas en carbohidratos se han encontrado ser exitosas para la pérdida de peso, ya que la dieta promueve la cetosis que está implicada en la descomposición de las grasas del cuerpo.
Sin embargo, existe un debate acerca de si la dieta es segura a largo plazo.
Dieta mediterránea
La dieta mediterránea se basa en la dieta consumida por la gente en los países mediterráneos, como el sur de Italia, Grecia, Marruecos y España.
Las proteínas se obtienen a partir de peces, aves y cantidades moderadas de queso y yogur, huevos y una cantidad relativamente baja de la carne roja.
La dieta se recomienda con frecuencia, ya que incluye una cantidad relativamente alta de grasa insaturada que ayuda a equilibrar las grasas saturadas de cualquier producto lácteo y la carne roja.
La dieta mediterránea puede implicar un alto contenido de sal, sin embargo.
Dieta de alimentos crudos
La dieta de alimentos crudos es una en la que los alimentos que consume son sin procesar y sin cocer.
La dieta se basa en una gran cantidad de verduras y frutas, así como los frijoles, legumbres y frutos secos.
La dieta cruda se basa en la idea de que la cocción rompe enzimas en las verduras que ya no son beneficiosas cuando se calienta por encima de 40 grados Celsius (104 grados Fahrenheit).
La dieta cruda tiene un pequeño contenido de grasas saturadas y es una opción popular para las personas que están en busca de una dieta ‘detox’. La dieta puede no ser adecuado para los niños, mujeres embarazadas, o personas con anemia o en riesgo de osteoporosis.
Leer sobre más tipos de dietas aquí.
– – – Otros artículos que podrían interesarle – – –
