El tipo, nivel y duración de la actividad física que usted realiza como diabético dependerá de lo que es adecuado para usted, algo en lo que deberá estar de acuerdo con su médico.
El ejercicio físico y la guía para hacerlo
En el gimnasio y las guías de ejercicios lo que se procura es que se mantenga activo, ya que los deportes pueden afectar el nivel de azúcar en la sangre y se debe procurar asimismo prevenir la hipoglucemia durante la actividad física.
La pérdida de peso
Recuerde que una vez que está decidido es fácil perder peso a través de una dieta, ejercicio, y manteniendo la motivación y, además si esto no es suficiente puede tomar medidas más serias, como la cirugía y píldoras, siempre con la aprobación de su médico.
¿Cuál es el mejor tipo de actividad física para ayudar a prevenir o controlar la diabetes?
El mejor tipo de actividad física dependerá de su situación individual.
En general, el ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y flexibilidad deben ser combinados para formar una rutina completa de ejercicios.
¿Cuál es el ejercicio aeróbico y cómo puede ayudar a la diabetes?
El ejercicio aeróbico aumenta la rapidez con que late su corazón, aumenta el ritmo de la respiración, y trabaja los músculos. Para la persona promedio que tratan de perder peso, aproximadamente 30 minutos por día, alrededor de cinco días a la semana deberán proporcionar resultados claros.
Sin embargo, si usted está comenzando a hacer ejercicio y no ha estado activo, hacer mucho menos ejercicio puede hacer una diferencia real. Es mejor comenzar con poco e ir aumentando la intensidad conforme va ganando condición física.
El ejercicio aeróbico para los diabéticos incluye cosas como:
- Dar un paseo.
- Baile.
- Aeróbicos.
- Natación.
- Patinaje sobre hielo.
- Gimnasia.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza y cómo puede ayudar a la diabetes?
El entrenamiento de fuerza es particularmente eficaz para la formación de huesos y músculos fuertes.
Los músculos queman calorías, incluso cuando está en reposo, y esto puede ser muy eficaz en términos de bajar de peso y una mejor gestión de la diabetes.
El entrenamiento de fuerza para la diabetes mellitus incluye cosas como el levantamiento de pesas, ya sea en casa o en el gimnasio.
¿Cuál es entrenamiento de la flexibilidad y cómo puede ayudar a la diabetes?
El entrenamiento de la flexibilidad, generalmente llamado estiramiento, puede hacer una diferencia real para su diabetes.
Mantiene flexibles las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones.
El estiramiento antes y después del ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza ayuda a su cuerpo a calentar u enfriarse según sea necesario.
Aproveche el momento
Hacer ejercicio constante, adecuado, y estar activo durante todo el día puede ayudar a quemar calorías. Esto significa aprovechar el momento y la quema tantas calorías como sea posible.
Por ejemplo, el uso de una bicicleta o caminar en lugar de conducir, trabajar en el jardín o hacer las tareas del hogar, pueden ser todas actividades muy útiles.
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