La conexión entre la dieta y la diabetes es que, si se come un alto contenido de grasa, es decir, se tiene una dieta alta en calorías, cosa que muchos de nosotros hacemos hoy en día, se pone en riesgo de tener un aumento de peso, y si tiene más del 20% de su peso corporal deseable, en términos simples, más de 10 kilos, se vuelve más resistentes a la insulina, lo que tiene como consecuencia más altos niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a la diabetes.
Leer más sobre: Comer denoche aumenta el riesgo de diabetes tipo 2
La diabetes está en aumento, y las mujeres con diabetes tienen un riesgo elevado de padecer enfermedades cardíacas y sufrir accidentes cerebrovasculares.
La buena noticia es que hay pasos que se pueden seguir para reducir su riesgo de complicaciones de la diabetes.
Leer más sobre: La diabetes aumenta el riesgo de padecer enfermedades del corazón en las mujeres.
Desde el Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP), aquí está el Top 10 de qué hacer para ayudar que las mujeres con diabetes vivan vidas más largas y más saludables.
Revisar su plan de tratamiento con su médico o profesional de la salud al menos una vez al año y asegúrese de hacer los cambios necesarios si su plan no está funcionando bien.
Trabajar con un dietista calificado. Crear un plan de alimentación que le de opciones saludables y que sea la correcta para usted. Un dietista le guiará sobre cómo ejercer el control de porciones y hacer la elección de alimentos saludables.
Consumir un refrigerio cuando tiene hambre. Elija algo saludable (algo que sea bajo en carbohidratos) que encaje en su plan general de alimentación. Todos los alimentos con almidón como el arroz, las patatas, panes y los cereales se descomponen en azúcar en el cuerpo.
Si se comen en exceso, el nivel de azúcar en la sangre se va a subir, por lo que es necesario utilizar algún tipo de control en sus porciones. La verdadera clave, es el control de porciones.
Leer más sobre: 6 alimentos que debe evitar comer si tiene diabetes.
Pida a su doctor que le explique cómo realizarse la prueba de A1C. La A1C, abreviatura de la prueba hemoglobina, es la mejor prueba para saber si su nivel de glucosa en sangre está bajo control.
Leer más sobre: Todo lo que siempre deseo saber sobre la prueba A1C para la diabetes.
Trate de mantener un nivel de azúcar en ayunas entre 70 y 120. Antes de una comida, lo queremos menos de 122, y después de una comida, aproximadamente una hora después de una comida, queremos que sea menos de 180.
Estos son en realidad los niveles de azúcar en la sangre a los que debe apuntar, y que es en realidad lo que llaman un buen control de su diabetes.
Leer más sobre: Tablas de los rangos de los niveles de azúcar en la sangre.
Tenga cuidado de sus pies. Use zapatos cómodos que tengan un revestimiento liso, que sean de su talla.
Leer más sobre: No se olvide de sus pies.
Haga una cita con un especialista para revisar sus pies, los ojos y los riñones por lo menos una vez al año. Los chequeos regulares ayudan a detectar problemas a tiempo, cuando pueden ser tratados y manejados bien. También, acuda con su dentista dos veces al año y asegúrese de que sepa que tiene diabetes.
Haga ejercicio en casa si no puede hacerlo en un gimnasio. El ejercicio es una herramienta muy importante, ya que puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre.
Los músculos usan la glucosa, como la fuente de energía, por lo que en realidad puede reducir el azúcar en la sangre cuando está haciendo ejercicio. Si no ha hecho ejercicio antes, es importante que comience haciendo ejercicio paulatinamente, midiendo su capacidad física conforme avanza en su entrenamiento.
Leer más sobre: El ejercicio cuando se tiene diabetes.
Camine cada vez que tenga la oportunidad. Bajar del autobús o el metro unas cuantas paradas antes o estaciónese en el extremo más lejano del estacionamiento.
Caminar lo mejor para comenzar. No es necesario ningún equipo de lujo, no necesita tener un equipo o algo especial, lo que realmente necesita es un buen par de zapatos para caminar, para salir y empezar.
Leer más sobre: Caminar para controlar la diabetes.
Evite fumar. Fumar duplica el daño al cuerpo al contribuir a un mal control de glucosa en la sangre, ya que interfiere directamente con los efectos de la insulina. También eleva el nivel de glucosa en la sangre, lo que contribuye a un mal control de la diabetes.
Si fuma durante un largo periodo de tiempo, puede causar el endurecimiento de las arterias, esto afecta especialmente a las arterias más grandes del cuerpo, que atraviesan las piernas y el cerebro, produciendo amputaciones.
Pregúntele a su médico o enfermera sobre formas de ayudar a dejar de fumar.
Leer más sobre: Fumar resulta mortal para los pacientes con diabetes.
El pilar fundamental en el tratamiento de la diabetes tipo 2 es en realidad una dieta saludable y hacer ejercicio. Sin importar qué tipo de medicamentos va a estar en, una buena dieta y hacer ejercicio siempre va a ser importante.
Los medicamentos no van a funcionar si se equivocas en su dieta, y los medicamentos no ayudaran si no baja de peso, recuerde que la grasa inhibe la insulina.
No lo olvide, siga una buena dieta y haga ejercicio.
Leer más sobre: El ejercicio puede hacer que los medicamentos para la diabetes sean más eficaces.
– – – Otros artículos que podrían interesarle – – –
La aspirina puede reducir el riesgo de cáncer de mama para las mujeres con diabetes
La Diabetes es un factor de dolor durante el coito que afecta a 1 de cada 10 mujeres
